Пост здоров’я

Cторінку підготував
Микола ЮРЧИШИН.

Секрети здоров’я та довголіття

Володимир ПОПАДЮК,

фахівець зі східної медицини.

Ось які 15 порад дає східна медицина. Виконати їх нескладно. А перед тим як із ними ознайомитеся, нагадаємо, що східні країни серед лідерів за кількістю довгожителів.

Працюйте «гребінцем»

Замість гребінця розчепіреними пальцями долонь «прочешіть» волосся. Починаючи від межі волосся з чолом зробіть не менше 100 рухів у напрямку потилиці. Виконуйте в повільному темпі, краще вранці.

Ці рухи стимулюють і розминають усі активні точки голови. Вони допомагають зняти головний біль, поліпшать зір, знизять тиск.

Розминайте м’язи обличчя

Розтерті до відчуття тепла долоні покладіть на обличчя, щоб кінчики середніх пальців доходили до крил носа. Почніть розминання від цих точок і піднімайтеся вгору до чола, потім розтирання продовжуйте до скронь, пройдіться по щоках. Робіть щодня по 30 вправ, краще вранці. Це допоможе освіжити голову й знизити артеріальний тиск. А ще — запобігти появі зморщок, зберегти шкіру молодою.

Тренуйте очі

У повільному темпі обертайте очима 14 разів спочатку за годинниковою стрілкою, затим стільки ж проти неї. Після кожного разу міцно заплющуйте й розплющуйте очі. Вправа допоможе поліпшити зір.

Стукайте по вушних раковинах

Накрийте долонями вуха так, щоб пальці опинилися в ділянці потилиці. Легко вдарте 12 разів середніми пальцями по потиличній частині. Потім подушечки вказівних пальців покладіть на середні. Легкими рухами вдарте 12 разів, щоб вийшов звук запотиличника. Цю вправу краще робити рано-вранці або коли відчуваєте втому. Вона усуває дзвін у вухах і вушні хвороби, запаморочення, відновлює слух і поліпшує пам’ять.

Клацайте зубами

Зімкнувши вуста, поперемінно по 24 рази постукайте зубами. Спочатку — корінними, потім — передніми. Ці вправи поліпшать здоров’я ротової порожнини.

Облизуйте піднебіння

Кінчиком язика торкніться верхнього піднебіння й оближіть його, відчуваючи, як під язиком відбувається виділення слини.

Ковтайте слину

Після виконання попередньої вправи проковтніть накопичену слину. Вона сприятиме зволоженню внутрішніх органів, допоможе засвоєнню їжі, поліпшить роботу травної системи й кишківника.

Частіше видихайте повітря

Вдихніть, максимально заповнивши повітрям грудну клітку і живіт. Затримайте подих. Видихніть. Зробіть 5-7 таких видихів.

Ця вправа звільняє груди для вільного дихання, помічна за астми та болю в грудях.

Масажуйте живіт

Розітріть долоні до відчуття тепла й покладіть їх на зону пупка. Для чоловіків: ліва долоня поверх правої; для жінок, навпаки, права поверх лівої. Починаючи від пупка, зробіть 36 рухів по спіралі, зліва направо. Посувайте долоні так, щоб описуване коло збільшувалося з кожним витком. Потім рушайте назад, роблячи 36 витків справа наліво до пупка.

Ці рухи поліпшать травлення, перистальтику кишківника, ліквідують застої їжі, допоможуть у лікуванні шлункових і кишкових захворювань.

Стискайте і розслабляйте

Глибоко вдихніть і спробуйте міцно стиснути м’язи тазового дна, які підтримують внутрішні органи. Зафіксуйте це положення на кілька секунд, потім, розслаблюючись, плавно видихніть. Зробіть 5-7 повторів.

Ця вправа сприяє лікуванню геморою, свищів, запобігає випадінню прямої кишки.

Розтягуйте кінцівки

Складіть долоні й 24 рази обертайте руками за годинниковою стрілкою, затим стільки ж проти годинникової стрілки. Сядьте, підніміть ногу пальцями догори й витягуйте її. Коли вона витягнеться рівно, зробіть поштовх п’ятою. Потім зробіть те саме на іншу ногу. Повторіть по п’ять рухів для кожної ноги.

Вправа допоможе розтягнути суглоби кінцівок, усуне застійні явища, болісні відчуття й допоможе запобігти їх появі, зміцнить м’язи ніг.

Розтирайте підошви…

Розітріть долоні до тепла й добре розімніть підошви обох стоп. Покрутіть ними по 50-100 разів.

Це зміцнить нирки, налагодить кровообіг у стопах, заспокоїть печінку й допоможе поліпшити зір.

…і шкіру

М’якими лагідними рухами розігрітих долонь розтирайте шкіру всього тіла. Почніть із маківки голови, пройдіться по обличчю, плечах, грудній клітці, розімніть ділянку живота, ребра, поперек і обидві ноги.

Розтирання поліпшить кровообіг, тонус шкірних покривів.

Тримайте поперек у теплі

Поперек вважається уразливою частиною не тільки у східній медицині. Його переохолодження пов’язують із захворюваннями нирок та сечостатевої системи.

Ділянка грудей не має бути затиснута

Спазмований грудний відділ призводить до проблем із поставою, порушує роботу опорно-рухового апарату, спричиняє застій лімфи.