• Варто пам’ятати

Знімаємо стрес

Сергій КОЧУБЕЙ,

геронтолог.

ПРИЧИНОЮ погіршення здоров’я часто може бути стрес. Позбутися неврозного стану допоможе проста дихальна вправа, яка заспокоїть нервову систему, стабілізує кровообіг.

1. Сядьте на зручне сидіння з високою спинкою і вирівняйте спину.

2. Заплющіть очі й зробіть кілька глибоких вдихів-видихів через обидві ніздрі.

3. Вказівний та середній пальці правої руки помістіть між бровами.

4. Закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки й повільно зробіть вдих тільки через ліву ніздрю, порахувавши до п’яти.

5. Перш ніж видихнути, зробіть паузу. Приберіть великий палець і закрийте ліву ніздрю підмізинним пальцем.

6. Повільно видихніть через праву ніздрю, порахувавши до п’яти.

7. Знову зробіть паузу.

8. Повторіть це 5-10 разів. При цьому дихайте якомога повільніше.

Спочатку може бути важко робити паузи, але через певний час ви до цього звикнете. Виконуйте цю вправу щоразу, як відчуєте занепокоєння. Дехто робить її відразу після пробудження, щоб почати ранок із позитивних думок.

Ця медитація також стимулює роботу мозку, що уповільнює його старіння.