Вечірня вправа для хребта

Галина КОВАЛЬЧУК,

невролог.

ПІСЛЯ насиченого дня чи активного відпочинку особливо приємною і корисною буде вправа для хребта.

Лягти на підлогу, застелену будь-чим: ковдрою, килимком для йоги чи звичайним. Ноги випростати або зігнути в колінах, притиснувши стопи до підлоги. Руки можна покласти вздовж тіла чи на живіт. Під головою має бути щось пласке та тверде, головне, аби ця подушка перебувала на одному рівні з хребтом. Повністю розслабитися й деякий час (доки комфортно й тепло!) полежати в цьому положенні. Для когось буде достатньо 10 хвилин, а комусь знадобиться й 20-30.

Це чудове розвантаження для хребта. Відбувається рівномірний тиск тіла на нього, внаслідок чого знімаються затиснення в хребцях, диски стають на свої місця, відновлюється кровообіг у прилеглих судинах, а також внутрішніх органах і мозку, а відтак поліпшується кисневе живлення всіх тканин.

Перед застосуванням рекомендацій порадьтеся з лікарем.